사람들이 많은 곳에 가면 왠지 모르게 불안하고 초조하신가요? 혹시 내가 이상한건 아닐까 걱정되시나요? 그렇다면 당신은 대인기피증입니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 누구나 조금씩은 가지고 있는 증상이니까요. 이번 글에서는 대인기피증이란 무엇인지 알아보고 어떻게 극복하면 좋을지 같이 알아보아요.
대인기피증이란 무엇인가요?
대인기피증(사회공포증)은 다른 사람들 앞에서 당황하거나 바보스러워 보일 것 같은 사회 불안을 경험한 후 다양한 사회적 상황을 회피하게 되고 이로 인해 사회적 기능이 저하되는 정신과적 질환이다. 네이버 지식백과
사람들을 만나는 일이 두렵고 공포스러운 감정을 느끼는것이 대인기피증이에요. 낯선 사람 뿐만 아니라 가족, 친구 등 가까운 사람에게도 나타날 수 있고 이 모든걸 두려워 하는 경우도 있다고 해요. 물론 일시적으로 나타나는 현상이라면 큰 문제가 되지 않지만 지속된다면 일상생활에 지장을 줄 수 있으니 치료가 필요하답니다.
대인기피증 원인은 무엇인가요?
대인기피증의 원인은 여러가지가 있지만 크게 세가지로 나눌 수 있어요. 첫번째로는 유전적 요인 두번째로는 환경적 요인 세번째로는 심리적 요인 입니다. 부모에게 물려받은 기질 자체가 소극적이고 예민하다면 조금 더 쉽게 발생할 수 있겠죠? 그리고 주변환경 또한 영향을 미칠 수 있어요. 예를 들어 어렸을때 왕따를 당했거나 학교폭력을 당한 경험이 있다면 성인이 되어서도 트라우마로 남아 대인기피증이 생길 수 있답니다. 마지막으로 스트레스 역시 무시할 수 없어요. 과도한 업무량, 학업스트레스, 인간관계에서의 스트레스 등 모두 마음속에 담아두지 말고 그때그때 해소해야 합니다.
대인기피증 자가진단 테스트
아래 문항 중 4개 이상 해당한다면 대인기피증을 의심해볼 수 있어요. 1.낯선 사람과의 대화 또는 만남을 피한다. 2.다른 사람앞에서 얼굴이 빨개지고 심장박동이 빨라진다. 3.많은 사람들 앞에서 발표하기가 두렵다. 4.타인으로부터 평가받는 자리가 두렵다. 5.새로운 장소에 가는 걸 싫어한다. 6.이성친구와의 데이트가 꺼려진다. 7.주변 시선이 신경쓰여 행동이 위축된다. 8.자신감이 부족하다. 9.잘 모르는 사람과 눈 마주치는 게 힘들다. 10.혼자있는 시간이 편하다.
대인기피증 극복방법
그렇다면 이제 본격적으로 대인기피증을 극복하는 방법을 알아볼까요? 우선 자신의 상태를 정확하게 파악하는 것이 중요해요. 나는 어떤 유형의 대인기피증인지 알아야 거기에 맞는 해결책을 찾을 수 있으니까요. 만약 수줍음이 많고 낯을 많이 가리는 성격이라면 먼저 스스로 긍정적인 마인드를 가질 수 있도록 노력해야돼요. 처음보는 사람과도 스스럼없이 대화하며 나만의 매력을 어필하도록 연습하세요. 이성친구라면 적극적으로 리드하면서 상대방에게 호감을 주는 것도 좋은 방법이랍니다. 반대로 타인의 시선을 지나치게 의식해서 생기는 대인기피증이라면 남의 눈치를 보지 않는 연습을 해야해요. 누군가 날 싫어해도 상관없다는 마인드로 당당하게 행동합시다. 새로운 모임에 나가거나 동호회 활동을 하면서 자연스럽게 어울리는 것도 좋아요. 혼자서는 힘들지만 여럿이서 함께 하면 용기가 생긴답니다. 이렇게 해서 대인기피증 극복방법을 알아보았습니다. 여러분도 충분히 극복할 수 있어요!
